يلاحظ ظهور ألم الظهر للحامل خلال الشهور الثلاثة الأخيرة عند العديد من السيدات، كما يمكن استمرار آلام الظهر لفترة تصل إلى ستة أشهر ما بعد الولادة، يصنف ألم الظهر للحامل ضمن عدة أنواع تختلف بشكل جوهري من ناحية السبب الرئيسي لهذا الألم، إضافة لموقع الألم بالتحديد.
يمكن أن يكون ألم أسفل الظهر الجهة اليسرى للحامل، أو ألم أسفل الظهر الجهة اليمنى للحامل، أو ألم وسط الظهر للحامل، أو ألم منتصف الظهر للحامل، أو ألم أعلى الظهر للحامل، كما سنعرض ضمن هذا المقال أهم طرق وقاية وعلاج آلام الظهر للحامل. 
يعتبر ألم الظهر أثناء الحمل من أعراض الحمل المبكرة والشائعة، كما يصنف ضمن مضاعفات الحمل، حيث تصاب 50-70% من الحوامل بألم الظهر أثناء الحمل، يبدأ ألم الظهر في الحمل عادة خلال النصف الثاني من الحمل؛ وذلك بسبب نمو الطفل وزيادة حجمه، إذ يؤثر ألم الظهر أثناء فترة الحمل على الروتين اليومي لحياة الحامل مما يتطلب اتباع خطوات علاجية تساعد في التخفيف من هذا الألم.
وقد تشعر الحامل بألم أسفل الظهر ليلاً عند الاستلقاء على السرير، نتيجة لزيادة تدفق الدم داخل الأوعية الدموية في منطقتي الحوض وأسفل الظهر.
اسباب الم الظهر للحامل
يعود ظهور ألم الظهر للحامل للأسباب التالية:
زيادة الوزن خلال الحمل.
التغيرات الهرمونية، يعمل الجسم على إنتاج هرمون الريلاكسين (بالإنجليزية: Relaxin) أثناء فترة الحمل، مما يؤدي إلى ارتخاء الأربطة في منطقة الحوض والعمود الفقري مما قد ينجم عنه الشعور بعدم الاستقرار والألم.
فصل عضلات البطن المستقيمة، يلاحظ فصل عضلات البطن المستقيمة في بعض حالات الحمل نتيجة لتوسع الرحم.
الضغط العصبي والإجهاد العاطفي، تعاني المرأة الحامل من الضغط العصبي والإجهاد العاطفي أثناء فترة الحمل، مما يتسبب في زيادة توتر وشد العضلات.
تغيرات في مركز ثقل الجسم، ظهور تغيرات في مركز ثقل الجسم أثناء الحمل يدفع الحامل إلى ضبط وضعية الجسم وطريقة الحركة بشكل ما، مما يؤدي إلى الإجهاد والألم في الظهر.

عيادتنا مختصة بتقديم أفضل العلاجات الطبيعية لألآم الظهر للحامل مع نسبة نجاح عالية جداً وقصص نجاحات كثيرة.
ندعوكم للتوجه الينا لاستشارة مجانية إذا كنتم تعانون من احدى هذه المشاكل.

الام أسفل القدم مشكلة صحية شائعة تحدث للكثيرين في مختلف المراحل العمرية بدرجات متفاوتة، قد تعيق تلك الآلام قدرة الشخص على ممارسة حياته وأنشطته اليومية، تحدث نتيجة عدد من الأسباب المحتملة.
كيف تحدث آلام أسفل القدم؟
تتكون القدم من 26 عظمة، 30 مفصل بالإضافة إلى الأربطة، يساعد كل عنصر من هذه العناصر التشريحية من أصابع القدم إلى وتر العرقوب على الوقوف بشكل مستقيم ومتوازن.

في القدم السليمة تعمل هذه العظام والمفاصل والأوتار العديدة معًا لامتصاص الضغط من الخطوات لكن إصابة القدم أو مضاعفاتها يمكن أن تصبح مؤلمة لأن القدم تحمل كل وزن الجسم.

من أبرز الأسباب المحتملة ما يلي:

1- التهاب اللفافة الأخمصية
2- ألم مشط القدم
3- الاعتلال العصبي المحيطي
4- الورم العصبي
متى تكون آلام أسفل القدم خطيرة؟

بالنسبة لبعض الأشخاص يزول الألم دون علاج في غضون أيام، لكن هناك آخرين يعانون من آلام القدم المزمنة، أي نوع من آلام القدم التي تمنع الشخص من ممارسة حياته اليومية هو سبب محتمل للقلق الطبي، ويجب استشارة الطبيب في الحالات الآتية:

ألم يستمر أكثر من عدة أيام.
صعوبة المشي.
الدوخة أو الغثيان المرتبط بألم القدم والذي قد يشير إلى كسر في العظام.
حمى أو تورم مما قد يشير إلى وجود عدوى.
-حادث أو إصابة قد تسببت في ألم القدم.

عيادتنا مختصة بتقديم أفضل العلاجات الطبيعية لأوجاع كفات الارجل مع نسبة نجاح عالية جداً وقصص نجاحات كثيرة.
ندعوكم للتوجه الينا لاستشارة مجانية إذا كنتم تعانون من احدى هذه المشاكل.

يُعَدُّ ألمُ أسفل الظهر وألم الرَّقبة من بين الأسباب الأكثر شيوعًا لزيارات مراكز الرعاية الصحية والعيادات. ينجم الألم عادةً عن وجود مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي -وخصوصًا العمود الفقري، بما في ذلك عظام العمود الفقري (عظام الظهر أو الفقرات) والأقراص والعضلات والأربطة التي تدعمها. ينجم ألم أسفل الظهر في بعض الأحيان عن اضطرابٍ لا يشمل الجهاز العضلي الهيكلي.

يُصبح ألم أسفل الظهر أكثر شيوعًا مع تقدم الأشخاص في العمر، حيث يُصيبُ أكثر من نصف الذين تزيد أعمارهم على 60 عامًا. وهو من الحالات المرتفعة التكلفة من حيث مدفوعات الرعاية الصحية، ومدفوعات العجز وإضاعة وقت العمل.

يتكوَّن العمود الفقري من عظام الظهر (الفقرات). توجد أقراص بين كلِّ فقرتين لامتصاص الصدمة. تحتوي الأقراص على طبقة خارجيَّة صلبة من الغضروف الليفي وطبقة داخليَّة ناعمة تشبه الهلام تسمَّى النواة. وتحتوي كلَّ فقرة على مفصلين خلف الأقراص. تسمى المَفاصِل بمفاصل الوُجيهة facet joints. ترتكز وجيهات أحد الأجسام الفقريَّة على وُجيهات الجسم الموجود تحته، وتشكل مفصلًا. يجري تثبيت مفاصل الوجيهة ومن ثمّ العمود الفقري بواسطة الأربطة والعضلات والتي تشمل على ما يلي:
عضلتان اقَطَنِيَّان تمتدّان على جانبي العمود الفقري
عضلتان من العضلات الناصِبَةِ للفَقار، تمتدان على طول العمود الفقري من الخلف
عدد من العضلات القصيرة المُحِيطَةٌ بالنُّخاع، تمتد بين الفقرات
كما تُساعد عضلاتُ البطن التي تمتد من أسفل القفص الصدري إلى الحوض على تثبيت العمود الفقري من خلال دعم محتويات البطن. كما تساعد عضلات الأرداف على تثبيت العمود الفقري. يُشار إلى جميع هذه العضلات باسم العضلات المحوريَّة أو الجذعية core muscles.
ويُطوِّقُ العمودُ الفقري بالحبل النُّخاعِيّ. وعلى امتداد الحبل الشوكي، تتفرَّع الأَعصابُ النُّخَاعِيَّة من الجانبين من خلال الفراغات أو الأحياز بين الفقرات للاتِّصال بالأعصاب في جميع أنحاء الجسم. ويُسمَّى جزء العصب النُّخَاعِيّ القريب من الحبل الشوكي جذرَ العصب النُّخاعِيّ. وبسبب موقعها، يمكن أن تنحسر جذور الأعصاب النخاعية (تنضغط) عند إصابة العمود الفقري، ممَّا يؤدي إلى حدوث الألم.
يتَّصل الجزء السفلي من العمود الفقري (العمود الفقري القطني) بالعمود الفقري في الجزء العلوي من الظهر (العمود الفقري الصدري) فوق الحوض وبه من خلال (العجز). تُتيح مرونة العمود الفقري القطني القيامَ بالالتفاف والالتواء والانحناء، ويوفِّر القوَّة – للوقوف والمشي والرَّفع. وبذلك يُسهم أسفل الظهر في جميع نشاطات الحياة اليومية تقريبًا. يمكن لألم أسفل الظهر أن يَحُدَّ من القيام بالكثير من الأنشطة، ويُقلِّل من جودة الحياة.

أنواع ألم الظهر
تنطوي الأنواعُ الشائعة من آلام الظهر على الألم الموضعي والألم المتشعِّع والأَلَمِ الرَّجيع referred.
يحدث الألم الموضعي في منطقة معينة من أسفل الظهر. وهو النوعُ الأكثر شُيُوعًا لألَم الظَّهر. ويكون السَّبب عادةً هو حدوث إصابةٍ صغيرة في القرص والتهاب في المَفاصِل والتواءات وإجهاد العضلات في حالاتٍ نادرة. وقد يكونُ الألمُ ثابتًا وموجعًا أو يكون في بعض الأحيان متقطِّعًا وحادًّا. كما يمكن الشعور بالألم فجأةً عندما يكون السَّبب هو الإصابة. قد يتفاقم الألم الموضعي أو يزول بحسب تغيير الوضعيَّة. وقد يحدُث ألمٌ عند لمس أسفل الظهر ويمكن أن تحدث تشنُّجات في العضلات.
الألم المُتشعِّع أو المنتشر هو أَلَمٌ ينتقل من أسفل الظهر إلى الساق. يمكن أن يكون الألم وجعًا كليلًا أو حادًّا وشديدًا. يقتصر الألم عادةً على جانب أو مؤخرة الساق، وقد ينتشر على طول المسار إلى القدم أو الرُّكبة. يشير الألم المُتشعِّع عادةً إلى انضغاط جذر العصب الناجم عن اضطرابات مثل القرص المنفتق أو التهاب العصب الوركي أو خشونة المفاصل أو التضيُّق الشوكي. يمكن أن يؤدي السعال أو العطس أو الإجهاد أو الانحناء مع إبقاء الساقين مستقيمتين إلى الشعور بالألم. قد يؤدي وجود ضغط على جذر العصب إلى ألم مصحوب بضعف عضليٍّ في الساق أو إحساس بالوخز أو حتى نقصٍ في الإحساس. وفي حالاتٍ نادرةٍ، يفقد المرضى القدرة على ضبط المثانة (سلس البول) أو ضبط الأمعاء (سلس البراز).
يُشعَرُ بالأَلَمِ الرَّجيع في موضعٍ مختلف عن المكان الحقيقي الذي سبَّبَ الألم فمثلا، يشعر بعض الذين يعانون من أزمة قلبية بالألم في ذراعهم اليسرى. يميل الألم النَّاجم عن الأعضاء الداخلية في أسفل الظهر إلى أن يكون عميقًا وموجعًا، ويصعُب تحديد موضعه بدقَّة. ولكن، لا تؤدِّي الحركة إلى تفاقم هذا الألم عادةً، خلافًا للألم الذي يحدُث نتيجة الاضطراب العضلي الهيكلي. 

الوقاية

يمكن الحدّ من خطر الشعور بآلام أسفل الظهر عن طريق القيام بما يلي:

ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة تمارين تقوية وتمطيط العضلات
الحفاظ على وزن صحّي
الحفاظ على وضعيَّة جيّدة.
استعمال طرائق الرَّفع المناسبة
الطريقة الأكثر فعَّالية للوقاية من حدوث آلام أسفل الظهر هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يمكن للتمارين الهوائية وتمارين تقوية وتمطيط العضلات أن تكونَ مفيدة.

تعمل التمارين الهوائية، مثل السباحة والمشي، على تحسين اللياقة العامة وتقوية العضلات.

يمكن للتمارين النَّوعيَّة المتعلقة بتمطيط وتقوية عضلات البطن والأرداف والظهر (العضلات المركزيَّة) أن تُساعد على توازن العمود الفقري وتقليل الضغط عن الأقراص التي تُوسِّدُ العمود الفقري والأربطة التي تُثبته في مكانه.

تنطوي تمارينُ تقوية العضلات على إمالة الحوض وشدِّ البطن. وتنطوي تمارين التّمطيط على تمرين ثني الركبة نحو الصدر. ولكن، قد تزيدُ تمارين التمطيط من شدَّة ألم الظهر عندَ بعض المرضى، لذلك ينبغي تأديتها برفق. وكقاعدة عامة، ينبغي إيقاف أيِّ تمارين تُسبب أو تزيد من شدَّة ألم الظهر. ويجب تكرارُ التمارين حتى الشعور بتعبٍ بسيط، وليس شديدًا، في العضلات. ومن الضروري التَّنفُّس في أثناء أداء كلِّ تمرين. ينبغي على الذين يعانون من ألم الظهر استشارة الطبيب قبل البَدء في ممارسة الرياضة.

عيادتنا مختصة بتقديم أفضل العلاجات الطبيعية لأوجاع العامود الفقري وأسفل الظهر مع نسبة نجاح عالية جداً وقصص نجاحات كثيرة.
ندعوكم للتوجه الينا لاستشارة مجانية إذا كنتم تعانون من احدى هذه المشاكل.

من الشَّائع حدوث الإصابات الرياضية بين الرياضيين وغيرهم من الأشخاص الذين يشاركون في الألعاب الرياضية.كما يمكن أن تحدث بعض الإصابات التي تُعَدُّ تقليديًّا من الإصابات الرياضية عند الأشخاص الذين لا يُمارسون الرياضة.فمثلًا، تحدث عند رَبَّات المنازل وعمال المصانع إصابةٌ " بمرفق التنس tennis elbow"، رغم أنَّهم قد لا يكونوا من ممارسي هذه اللعبة الرياضيَّة على الإطلاق.
تحمل المشاركة الرياضيَّة دائمًا خطر التَّعرُّض للإصابة.تزداد فرصة حدوث الإصابات الرِّياضيَّة عندما لا يقوم الأشخاص بإجراء تمارين الإحماء بشكلٍ مناسب (تمارين رياضيَّة وتمطيط للعضلات بإيقاع مريح قبل البدء بالتمرين المُكثَّف انظر الإحماء).
تحدث الإصابة في العضلات والأربطة عند تعرُّضها لقوى أكبر من قوَّتها الأصليَّة.فمثلًا، يمكن أن يتعرَّضوا للإصابة إذا كانوا شديدي الضَّعف أو التَّوتُّر من الرياضة التي يُحاولون القيام بها.تكون المَفاصِل أكثرَ عُرضةً للإصابة عندما تكون العضلات والأربطة التي تدعمها ضعيفة، كما هيَ الحال بعد حدوث التواء.
يمكن للفروق الفرديَّة في بنية الجسم أن تجعل الأشخاص عُرضةً للإصابات الرياضية من خلال إجهاد أجزاءٍ من الجسم بشكلٍ غير متساوٍ.فمثلًا، عندما تكون الساقان غير متساويتين في الطول، تكون القوى المُطبَّقة على الوركين والركبتين غير متكافئة وتُشكِّل مزيدًا من الضغط على أحد جانبي الجسم.
يمكن أن يُسَبِّبَ الانكبابُ المُفرِطُ – الدّوران باتجاه الجهة الدَّاخليَّة من القدم بعد أن تضرب الأرض – آلامًا في القدم والرُّكبة. فمن الطبيعي القيام بدرجة مُعيَّنة من الانكباب الذي يمنع الإصابات من خلال المساعدة على توزيع قوة صدمة القدم على كامل القدم. عند الأشخاص المصابين بفرط الانكباب، تكون الأرجل شديدة المرونة بحيث يتسطَّح القوس الطويل، ممَّا يُتيح للجزء الداخلي من القدم الاقترابَ من ملامسة الأرض في أثناء المشي أو الركض وإعطاء مظهر القدم المُسطَّحة. قد يُعاني العدّاؤون المصابون بانكبابٍ مفرطٍ من ألمٍ في الركبة عند جريهم لمسافاتٍ طويلة لأنَّ رضفات الركبة (عظام رأس الركبة) تميل إلى الاتجاه نحو الخارج عندما تتَّجه القدمان نحو الداخل. تُشكِّل هذه الوضعيَّة بدورها ضغطًا مفرطًا على الجزء الأمامي من الركبة.
يمكن أن تحدث المشكلة المعاكسة ـ انكباب طفيف ـ عند الأشخاص الذين تكون كواحلهم صلبة. يبدو أن أقواس القدمين عند هؤلاء الأشخاص تكون شديدة الارتفاع ولا تمتصُّ الصدمة بشكلٍ جيد، ممَّا يزيد من خطر حدوث شقوقٍ صغيرةٍ في عظام (كسور الإجهاد) القدمين والساقين.
يمكن للطريقة التي يتمُّ بها تراصف الساقين أن تؤدِّي إلى الشعور بالألم، لاسيَّما عند النساء اللواتي أوراكهنَّ عريضة. تُبدي تِلكُمُ النساء ميلًا لدفع الرَّضفات نحو الخارج بعيدًا عن خط الوسط. يؤدي تطبيق هذه القوة على الرَّضفات إلى الشعور بالألم.

عيادتنا مختصة بتقديم أفضل العلاجات الطبيعية للاصابات الرياضية مع نسبة نجاح عالية جداً وقصص نجاحات كثيرة.
ندعوكم للتوجه الينا لاستشارة مجانية إذا كنتم تعانون من احدى هذه المشاكل.